۸ تا از توصیه هایی موثر برای مراقبت از ستون فقرات
اغلب ما از ستون فقرات خود مراقبت زیادی نمی کنیم ؛ فقدان مراقبت می تواند منجر به ناراحتی فیزیکی شود و…
مراقبت های لازم ستون فقرات چه هستند؟ امروز قصد داریم در مورد این موضوع برای شما بیشتر بنویسیم. توجه کنید که تمام موارد در هرصورتی هم توضیح داده شده باشد باز هم باید زیر نظر پزشک نهایی شود. توضیحات صرفا برای اطلاعات بیشتر شما از موضوعات خواهد بود و برای نهایی بودن باید نظر پزشک بر روی اقدام و کارهایی که قرار است انجام گیرد انجام شود.
ارگونومی و نکات مهم برای مراقبت از ستون فقرات حین کار:
محل کار خود را برای بدن و وظایف خود آماده کنید. مرتب وضعیتتان را تغییر دهید. استرستان را کنترل کنید. فعال بمانید. حداقل 30 دقیقه، 3 بار در هفته ورزش کنید.
هر ساعت استراحت کنید:
لم دادن روی صندلی برای یک لحظه یا قدم زدن در اطراف برای چند دقیقه بهترین گزینه می باشد.
موقعیت خود را تغییر دهید:
اگر نشسته بودید، بایستید؛ اگر ایستاده بودید، در اطراف راه بروید.هر ساعت یک کار متفاوت انجام دهید و یا برای تسکین دادن ماهیچه ها راه های مختلفی پیدا کنید.
درد ستون فقرات بین دو کتف
نکاتی دانستنی برای مراقبت از ستون فقرات را در ادامه بیشتر پرداخته ایم.
مراقبت از ستون فقرات هنگام نشستن:
پاها باید کف زمین را لمس کنند ، زانو باید در سطح باسنتان باشد. صاف بنشینید و ستون فقراتتان را صاف نگه دارید. صاف نگاه کنید بدون فشار آوردن به گردنتان. دسته صندلی خود را تنظیم کنید. مانیتور را با سطح بازو نگهدارید.
درد ستون فقرات فوقانی:
مراقبت از ستون فقرات در نشستن های طولانی مدت به وجود می آید.
مراقبت از ستون فقرات هنگام استفاده از موبایل:
ابزار نوشتن را در سطح سینه و یا چشم ها نگه دارید تا فشار بر گردن و کمر را کاهش دهید.
از هندزفری به جای نگه داشتن و گذاشتن موبایل در کنار گوشتان استفاده کنید.
مراقبت از ستون فقرات هنگام رانندگی:
میزان صندلی و فاصله تا فرمان را طوری تنظیم کنید که زانوها کمی خم شده و به صندلی تکیه داشته باشید. در صورت نیاز صندلی خود را خم کنید تا فشار کشیدگی عضلات کمرتان را کاهش دهید. از پشتی کمری برای پشتیبانی از منحنی طبیعی در کمر خود استفاده کنید. صندلی را طوری که روی یک سطح صاف نشسته اید،تنظیم کنید. وقفه های مکرر در رانندگی های طولانی داشته باشید:پیاده روی کوتاهی انجام دهید و خودتان را کش دهید.
درد ستون فقرات و گردن
مراقبت از ستون فقرات در رانندگی که باید جدی گرفت و به پزشک مراجعه کرد.
مراقبت از ستون فقرات در نگه داری از کودکان:
تمام بدن خود را برای خم شدن، خم کنید، باسن، زانوها و مچ پا، و بعد کودک را بلند کنید. سعی کنید کودک را از وسط بدنش نگه دارید. اگر کودک در کنار خود نگه می دارید، به طور متناوب به دو طرف تعویضش کنید. کریر نوزاد را بالاتر از باسن خود نگه دارید. دسته کالسکه را در سطح شکم خود تنظیم کنید و با آرنج خمیده و آزاد به جلو فشار دهید . در حین شیر دادن، از یک بالش یا یک بازویتان استفاده کنید.
مراقبت از ستون فقرات نوزاد:
نکات مراقبت از ستون فقرات برای تازه مادران نکاتی هستند که بهتر است حتما از پزشک خود مشاوره بگیرید.
مراقبت از ستون فقرات هنگام انجام کارهای خانه:
تمیز کاری:صاف بایستید، آرنج خود را نزدیک بدنتان نگه دارید و حرکت دهید.
جاروبرقی:صاف بایستید و با جاروبرقی حرکت کنید.
حمام و دستشویی:
از یک چهارپایه کوچک برای نشستن یا زانو زدن در هنگام تمیز کردن وسایل پایینی استفاده کنید .
نکات عمومی:
اگر برای یک کار خم شدید، استراحت کنید و وضعیت بدنیتان را تغییر دهید.
ایستادن جلو سینک یا کانتر و هنگام آشپزی:
از یک موضع بزرگ استفاده کنید و شکم خود را بر روی لبه پیشخوان خم کنید تا خم شدنتان کاهش یابد و از خم شدنتان به جلو خودداری شود، کفش های راحتی بپوشید و یا بر روی پادری بایستد و مراقب وضعیت بدنی خود باشید و سرتان را بالا نگه دارید.
شاید از این محتواها هم خوشتان بیاید
مراقبت های لازم ستون فقرات چه هستند؟
مراقبت های لازم ستون فقرات چه هستند؟ امروز قصد داریم در مورد این موضوع برای شما بیشتر بنویسیم. توجه…